Αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση τα παιδιά να προετοιμάζονται κατάλληλα ώστε να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις μιας προπόνησης αλλά και να αναπληρώνουν τις ανάγκες τους σε νερό και θρεπτικά συστατικά μετά από αυτήν.

Πριν την άσκηση, προτιμάται να επιλέγεται κάποιο σνακ που περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες αλλά και πρωτεΐνη , τα οποία θα εξασφαλίσουν την ενέργεια και το αίσθημα πληρότητας που χρειάζονται για την έντονη σωματική δραστηριότητα που θα ακολουθήσει.

Παραδείγματα:

• Ένα γιαούρτι με 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• Μία φέτα ψωμί με μέλι και ταχίνι
• Ψωμί του τοστ με γαλοπούλα και τυρί
• Ένα μπουκαλάκι φυσικό χυμό

Μετά την άσκηση, θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, η αναπλήρωση ενέργειας και ύδατος που σπαταλήθηκαν κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Παραδείγματα:

• Ένα μπουκαλάκι σοκολατούχο γάλα και μια μπανάνα
• Φρούτο της επιλογής του ή ένα smoothie
• Ένας ανάμεικτος φυσικός χυμός κι ένα τοστ
• Μία χούφτα σταφίδες και αμύγδαλα

Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως εκτός του σνακ, το παιδί πρέπει να καταναλώσει και το κυρίως γεύμα του μέσα στις επόμενες 2 ώρες μετά την άσκηση.

*Από την διατροφική ομάδα του kids cooking club σε συνεργασία με το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο