Καθώς ο Ιούνιος σηματοδοτεί την έναρξη του καλοκαιριού, η ζέστη γίνεται πιο έντονη και η ανάγκη του οργανισμού για υγρά αυξάνεται. Τα παιδιά, λόγω του αυξημένου μεταβολισμού τους και της συχνής φυσικής δραστηριότητας, είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στην αφυδάτωση. Η επαρκής ενυδάτωση δεν είναι απλώς σημαντική· είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού τους.
Το νερό παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στην αποβολή των τοξινών μέσω των ούρων και του ιδρώτα, αλλά και στη σωστή λειτουργία των κυττάρων. Ένα παιδί ηλικίας 4-8 ετών χρειάζεται περίπου 1,2 λίτρα νερού ημερησίως, ενώ από τα 9 έτη και άνω, η σύσταση φτάνει στα 1,5 με 2 λίτρα, αναλόγως τη σωματική δραστηριότητα και τις καιρικές συνθήκες.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η δίψα δεν είναι πάντα ο καλύτερος δείκτης ενυδάτωσης στα παιδιά, καθώς συχνά ξεχνούν να πιουν νερό, ειδικά όταν παίζουν ή βρίσκονται σε δραστηριότητες εκτός σπιτιού. Γι’ αυτό, οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί πρέπει να υπενθυμίζουν συχνά στα παιδιά να πίνουν νερό.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές:
- Δώστε στο παιδί του ένα παγουρίνο με φρέσκο νερό και ενθαρρύνετε τη συνεχή χρήση του.
- Προσθέστε φυσική γεύση στο νερό (φέτες λεμονιού, πορτοκάλι, αγγούρι ή φύλλα δυόσμου) για να το κάνετε πιο ελκυστικό.
- Φροντίστε να υπάρχουν πάντα δροσερά υγρά στο ψυγείο, όπως σπιτική λεμονάδα χωρίς ζάχαρη ή νερό καρύδας.
Επιπλέον, η ενυδάτωση δεν προέρχεται μόνο από το νερό. Τροφές όπως καρπούζι, πεπόνι, φράουλες, αγγούρι και ντομάτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην πρόσληψη υγρών. Τα smoothies από φρούτα και λαχανικά είναι επίσης μια απολαυστική επιλογή, ειδικά όταν τα παιδιά τα ετοιμάζουν μαζί με τους γονείς τους.
Αντιθέτως, πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση αναψυκτικών, χυμών με ζάχαρη και ενεργειακών ποτών. Εκτός του ότι δεν προσφέρουν ουσιαστική ενυδάτωση, συχνά προκαλούν απότομη αύξηση σακχάρου στο αίμα, που ακολουθείται από κόπωση και ευερεθιστότητα.
Τέλος, η σωστή ενυδάτωση είναι προληπτική ιατρική. Μειώνει την πιθανότητα θερμικής εξάντλησης, πονοκεφάλων, δυσκοιλιότητας και γενικότερης κόπωσης. Μαθαίνοντας από μικρή ηλικία τη σημασία του νερού, τα παιδιά αποκτούν μια από τις πιο βασικές και θεμελιώδεις διατροφικές συνήθειες για τη ζωή τους.